Con l’arrivo della bella stagione, ritrovare una buona vitalità sia fisica che mentale diventa fondamentale, soprattutto per affrontare con energia le nuove attività e i repentini cambiamenti climatici che possono modificare le nostre abitudini quotidiane in poche settimane.
Grazie a semplici esercizi, facilmente eseguibili anche a casa, è possibile recuperare rapidamente tono e brillantezza, dedicando solo pochi minuti al giorno.
Contrastare la stanchezza stagionale
Dalla primavera fino all’estate inoltrata, è piuttosto frequente avvertire una sensazione di stanchezza sia mentale che fisica, spesso accompagnata da un senso di malessere generale, apatia e mancanza di energia che possono persistere per diverse settimane. Questo fenomeno, comunemente noto come mal di primavera, è molto diffuso e colpisce una vasta fascia della popolazione.
Le cause principali sono legate ai cambiamenti climatici, in particolare quando le temperature e il ciclo giorno-notte subiscono variazioni improvvise. Le persone meteoropatiche, ovvero coloro che sono particolarmente sensibili alle condizioni atmosferiche, risultano ancora più vulnerabili a questi disturbi.
Per ritrovare energia e benessere è possibile affidarsi a diversi rimedi, come l’assunzione di integratori e ricostituenti (sempre dietro consiglio medico), oltre a seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
Con l’arrivo della primavera e dell’estate, diventa inoltre importante inserire nella routine quotidiana alcuni esercizi fisici semplici ma efficaci. Quali sono i più consigliati e facili da praticare?
Esercizi quotidiani da compiere in pochi minuti
La frenesia della vita moderna e i ritmi sempre più serrati spesso lasciano poco spazio per prendersi cura della propria forma fisica e del benessere mentale. Tuttavia, esistono esercizi che richiedono solo pochi minuti ma che, se svolti correttamente, possono offrire grandi benefici sia al corpo che all’umore.
Tra gli esercizi più semplici e noti troviamo lo squat, che non necessita di alcuna attrezzatura. Per eseguire uno squat base, basta posizionarsi in piedi con le gambe leggermente più larghe delle spalle e simulare il movimento di sedersi, piegando le ginocchia senza inclinare la schiena o le spalle. È consigliabile mantenere la posizione per qualche secondo e ripetere l’esercizio per almeno 10-15 serie.
Un altro esercizio molto efficace è il plank, che rafforza la muscolatura addominale e dorsale. Si esegue appoggiando le mani a terra, mantenendo braccia e gambe dritte e le gambe leggermente divaricate. All’inizio, è sufficiente mantenere la posizione per 15 secondi, aumentando gradualmente fino a raggiungere i 50 secondi con la pratica costante.
Abitudini quotidiane
È altrettanto importante integrare nella propria giornata piccoli momenti di movimento, anche durante lo studio o il lavoro. Ad esempio, abituarsi a camminare per almeno 5-6 minuti ogni ora, soprattutto se si trascorre molto tempo seduti o in posizione statica, aiuta a mantenere attivo il metabolismo e a migliorare la circolazione.
Durante queste brevi passeggiate, aumentare leggermente il ritmo può stimolare il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza e prevenendo la sensazione di affaticamento durante sforzi più intensi. Un consiglio sempre valido è anche quello di preferire le scale all’ascensore, ogni volta che sia possibile.
Lo stretching, che può essere praticato anche da seduti, è un’ottima abitudine per mantenere la flessibilità muscolare e favorire la circolazione sanguigna. È importante eseguire gli esercizi di stretching in modo graduale, senza esagerare con l’intensità, per evitare strappi muscolari o problemi articolari agli arti.
Cosa mangiare
Con l’arrivo della bella stagione, anche le esigenze alimentari cambiano: il corpo richiede più sali minerali e acqua, soprattutto perché, anche a parità di attività fisica, il fabbisogno idrico aumenta. È quindi consigliabile privilegiare alimenti ricchi di acqua e minerali, che aiutano a mantenere l’organismo idratato e in salute.
È opportuno limitare il consumo di pane e pasta realizzati con farine raffinate, preferendo invece l’integrazione quotidiana di legumi e cereali integrali, insieme ad almeno due porzioni di frutta fresca al giorno. Ridurre l’assunzione di alcolici e zuccheri raffinati aiuta a evitare i bruschi cali di energia che seguono i picchi glicemici.
Alimenti come la frutta secca e i latticini magri, tra cui yogurt e kefir, sono ottimi alleati per la salute. È fondamentale inoltre mantenere sempre a portata di mano una borraccia d’acqua, poiché idratarsi regolarmente, anche in assenza dello stimolo della sete, contribuisce a sostenere le funzioni fisiche e mentali, riducendo la sensazione di spossatezza tipica dei cambi di stagione.
